በተገቢ ሁኔታ መቆየት የማያልቅ ጦርነት ነው። አሁን ያለዎትን የአካል ብቃት ደረጃ የመጠበቅ ግብ አውጥተህ ወይም ጥቂት ፓውንድ ለመጣል፣ የእርስዎ አፕል Watch ያንን የማይረባ የአካል ብቃት ግብ ላይ ለመድረስ በምታደርገው ጥረት ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። አፕል Watch የተጋገሩ በርካታ የአካል ብቃት ባህሪያት አሉት፣ እና የበለጠ በሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎች ይገኛል። ሁሉም እርስዎ እንዲገጣጠሙ፣ ጤናማ እንዲሆኑ እና በሂደቱ ላይ አንዳንድ እንዲዝናኑዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? የእርስዎ Apple Watch የእርስዎን የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ እንዴት እንደሚረዳዎ ዝርዝር እነሆ፡
የታች መስመር
የእርስዎን Apple Watch እንደ የአካል ብቃት መሳሪያ ለመጠቀም የመጀመሪያው እርምጃ ግብ ማውጣት ነው። እርስዎ መቋቋም እንደሚችሉ በሚያውቁት ነገር እንዲጀምሩ እንመክራለን። ለምሳሌ በቀን 350 ካሎሪ ማቃጠል። ያ ዝቅተኛ ቁጥር ቢመስልም፣ አፕል Watch ከእንቅስቃሴ የሚያቃጥሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይቆጥራል እንጂ በአጠቃላይ አይደለም። ያ ግቡን ከሌሎች የአካል ብቃት መከታተያዎች ይለያል። እነዚያ 350 ካሎሪዎች በአማካይ መጠን ላለው ሰው በቀን ከ10,000 እርምጃዎች ጋር እኩል ናቸው። ስለዚህ፣ 350 ካሎሪዎችን በትንሽ መጠን ሊያዩት ቢችሉም፣ እርስዎ በ Fitbit 10,000 እርምጃዎችን ከሚራመደው ሌላ ሰው ጋር ተመሳሳይ መጠን ያቃጥላሉ።
አሁን ግቡን አስተካክል
ከአፕል ዎች ጋር የመጀመሪያ ሙሉ ሳምንትዎን ካጠናቀቁ በኋላ ግቡን ለማሳካት ምን ያህል እንደተሳካዎት የሚገልጽ ሪፖርት እና ለወደፊት ግቦች ምክሮች ይደርሰዎታል። ያንን 350 ካሎሪ ግብ በየቀኑ ካሟሉ፣ ከዚያ አፕል ዎች የበለጠ ትልቅ ምኞት ያለው ነገር እንዲሞክሩ ሊጠቁምዎት ይችላል። በተመሳሳይ፣ 350ው ትንሽ በጣም ከባድ ከሆነ፣ አፕል Watch በሚቀጥለው ሳምንት ትንሽ ዝቅ ያለ ነገር ሊጠቁም ይችላል።
በየቀኑ ከአላማዎ ምን ያህል እንደሚርቁ በApple Watch ፊት ላይ ባሉ የአካል ብቃት ቀለበቶች ማየት ይችላሉ። የአካል ብቃት ቀለበቶቹ በጣም የሚያነቃቁ ሊሆኑ እንደሚችሉ አግኝተናል. የስራ ቀንዎ ካለቀ እና አሁንም የግማሹን ነጥብ ካላለፉ፣ ለእግር ጉዞ መሄድ እንዳለቦት ያውቃሉ። ልክ እንደዚሁ፣ ቀለበቱን በምሳ ከጨረሱ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስላመለጣችሁ ጥፋተኛ ሳትሆኑ ምሽቱን የኔትፍሊክስ ቢንጅ ማቀድ መጀመር ትችላላችሁ።
የታች መስመር
ግቦችዎን በተከታታይ እየመታዎት ከሆነ አፕል Watch ሁል ጊዜ ትንሽ ጠንክሮ እንዲሞክሩ በእርጋታ ያነሳሳዎታል። በየሳምንቱ 500 ካሎሪዎችን በቀላሉ ይመታሉ? በሚቀጥለው ሳምንት ለምን ለ 510 አይሞክሩም? ጭማሪዎቹ ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን በየሳምንቱ በየሳምንቱ በቀን 10 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ካከሉ፣ ከ12 ወራት በኋላ ተጨማሪ 500 ያቃጥላሉ። ትንሽ ጭማሪዎች በጊዜ ሂደት ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ፣ እና ቀስ በቀስ ከደረሱ ልዩነቱን በቀላሉ አያስተውሉም። ቀደም ሲል የበለጠ አስቸጋሪ ግብ ላይ ለመድረስ ከመሞከር የበለጠ ቀላል ነው፣ እና ግቦችዎ ላይ ስለሚደርሱ እርስዎ በጣም ትልቅ ምኞት ሊሆኑ የሚችሉ ግቦችን አለመምታቱ ተስፋ አይቆርጡም።
የ«ተነሱ» ማሳወቂያውን ወደሚቀጥለው ደረጃ ይውሰዱ
የአፕል Watch አንዱ ምርጥ የአካል ብቃት ባህሪ የ"መቆም" ማሳወቂያ ነው። ከመልእክቱ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ቢያንስ በየሰዓቱ አንድ ጊዜ መቆምዎን ያረጋግጡ። ብዙዎቻችን ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር ፊት እንድንቀመጥ የሚያደርጉን የጠረጴዛ ስራዎች ጥቂቶቻችን ነን። የ"ተነሳ" ማሳወቂያ ለአንድ ሰአት እንደተቀመጡ ያሳውቀዎታል እና በምትኩ ለአንድ ደቂቃ እንድትቆም ይጠቁማል።
የእርስዎ አፕል ሰዓት ለመነሳት በሚጠቁምበት ጊዜ፣ ለእግር ጉዞ ለመሄድ እድሉን መጠቀም አለብዎት-በየሰዓቱ 250 እርምጃዎችን ለመውሰድ ግቡ ላይ ለመድረስ የሚረዳዎትን ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። እንደገና በሰአት 250 እርምጃዎች ትንሽ ሊመስሉ ይችላሉ ነገርግን በስምንት ሰአት የስራ ቀን ካባዙት በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ቢቀሩ 2000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ያገኛሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪውን ይጠቀሙ
የአፕል Watch በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ባህሪያት አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው።ልክ እንደ ዕለታዊ ግቦችዎ፣ ለተወሰነ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ። ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያቃጥሉ በቅጽበት ማየት ይችላሉ፣ ይህም “ጥሩ” ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመደበኛው ጋር ሲነጻጸር ምን እንደሆነ እንዲረዱዎት ያግዝዎታል።
እንዲሁም የተሻለ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሲጀምሩ በዚያ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክዎ ምን እንደሆነ ማየት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእይታ ውስጥ ለማስቀመጥ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ልክ እንደ ሳምንታዊ ግቦች ፣ እራስዎን ቀስ በቀስ ለመግፋት ቀላል መንገድ ነው። የመጨረሻው ሩጫዎ 3 ማይል ነበር? ለምን ዛሬ 3.1 ማይል አትሞክርም? ትንሽ ጭማሪ ነው፣ ግን እንደገና፣ በየጥቂት ቀናት.1 ጨምሩ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ማይል እየሮጡ ነው። አፕል Watch Series 2 ካለዎት በሰዓትዎ ለመዋኘት እና ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት አማራጭ አለዎት።
አንዳንድ መተግበሪያዎችን አውርድ
በአፕል Watch ውስጥ አብሮ የተሰሩ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች በጣም ጥሩ ናቸው፣ነገር ግን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ወደ ከፍተኛ ከፍታ ለማድረስ የሚያግዙ እጅግ በጣም ብዙ የሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎች አሉ።
Nike+ Run Club
ከApple Watch Series 2 ጋር፣ አፕል ከኒኬ ጋር ሙሉ ለሙሉ አዲስ በሆነ የናይክ ብራንድ በሆነ የሰዓት ስሪት ላይ አጋርቷል። የመተግበሪያውን ባህሪያት ጥቅም ለማግኘት የኒኬ+ ስሪት ባለቤት መሆን አያስፈልግም። በመተግበሪያው፣ ከኒኬ አለምአቀፍ የሩጫ ማህበረሰብ ጋር መገናኘት፣ ሩጫዎችዎን መመዝገብ እና አገልግሎቱን ከሚጠቀሙ ጓደኞች ጋር መወዳደር ይችላሉ።
Fitstar Yoga
ዮጋን ከወደዱ ግን የዮጋ ስቱዲዮዎችን ከጠሉ የFistar መተግበሪያ እርስዎን ለማስተካከል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። የ Fitter ዮጋ መተግበሪያ ከሆቴል ክፍልዎ እስከ ሳሎንዎ ድረስ በሁሉም ቦታ ለሚሰራ የእይታ አሰልጣኝ በቀጥታ የእጅ አንጓ ላይ ያሳይዎታል። መተግበሪያው እንዲሁም በክፍለ-ጊዜዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደቀረው ያለ መረጃን ያቀርባል እና እርስዎ እንዲጫወቱ፣ እንዲያቆሙ ወይም እንዲመለሱ የሚያስችልዎ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ።
WaterMinder
ቀኑን ሙሉ አንዳንድ ካርዲዮ ማግኘት ትንሽ ውሃ መጠጣት እንደሆነ ሁሉ አስፈላጊ ነው። የWaterminder መተግበሪያ በትክክል የሚመስለውን ያደርጋል፡ የውሃ ፍጆታዎን ይመለከታል።ሁሉንም ነገር በእጅ ውስጥ ማስገባት አለብህ ይህም ከረሳህ ችግር ሊፈጥር ይችላል ነገርግን ስታስታውስ አፑ ለቀኑ በቂ ውሃ እንደጠጣህ ያሳውቀሃል እና ተጨማሪ ብርጭቆ እንድትወስድ ይጠቁማል። በቂ ውሃ አልጠጣም።
CARROT Fit
በመጀመሪያ ደረጃ ለመስራት መነሳሳት ይፈልጋሉ? ሁላችንም አይደለንም. የCARROT የአካል ብቃት መተግበሪያ በቀን ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይገፋፋዎታል እና በቢሮዎ ውስጥ ባሉ ስብሰባዎች መካከል ወይም በኔትፍሊክስ ከመጠን በላይ በሚቆይበት ጊዜ ፈጣን የእረፍት ጊዜያቶች የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል።
ሰባት
ሰባት ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን በፍጥነት ማቆየት ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች። መተግበሪያው እንደ ፑሽፕ እና ስኩዌትስ ላሉት ነገሮች የሰውነት አቀማመጥ ያሳያል እና በ7-፣ 14- ወይም 21 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሠለጥዎታል። በጉዞ ላይ ሲሆኑ ጥሩ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ለጥቂት ደቂቃዎች መስራት ይፈልጋሉ።
