የምግብ ጆርናል ማድረግ ለስማርት ስልኮች እና ታብሌቶች በምግብ መከታተያ መተግበሪያዎች ቀላል ሆኖ አያውቅም። አንዳንድ ምርጥ የምግብ መከታተያ አፕሊኬሽኖች በምትመገቧቸው ምግቦች ውስጥ ያሉትን የካሎሪዎችን፣ የማክሮ ንጥረ ነገሮችን እና የፕሮቲን መጠኖችን ለመከታተል የምግብ መለያ ባርኮዶችን ለመቃኘት የስልክዎን ካሜራ ይጠቀማሉ።
ግስጋሴን ለጓደኞችዎ ያካፍሉ፡ MyFitnessPal
የምንወደው
- ከጓደኞች ጋር ይገናኙ።
- ከእኔ የአካል ብቃት ፓል ማህበረሰብ ተነሳሽነት ያግኙ።
የማንወደውን
- የስማርትፎን በይነገጽ ለመጠቀም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
- ምግብ በፍጥነት ለመግባት አስቸጋሪ ነው።
ከ6 ሚሊዮን በላይ ምግቦች በመረጃ ቋቱ ውስጥ እና ከ4 ሚሊዮን በላይ የምግብ ባርኮዶች ያሉት MyFitnessPal ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት እና የከሰአት መክሰስ ቀላል ያደርገዋል። በኃይለኛ መለኪያዎች፣ My FitnessPal በካሎሪ፣ ስብ፣ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ስኳር፣ ፋይበር፣ ኮሌስትሮል እና ቫይታሚኖች ላይ ግንዛቤዎችን ይሰጣል። ምግብዎን አስቀድመው ማቀድ እና ከአመጋገብ ግቦችዎ ጋር መንገዱን መቀጠል ቀላል ነው።
አውርድ ለ፡
አንድ ስዕል ሺህ ቃላት የሚያስቆጭ ነው፡ እንዴት እንደሚበሉ ይመልከቱ
የምንወደው
- ቀላል፣ ፈጣን እና ቀላል መንገድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር።
- ፎቶዎችን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያጋሩ።
የማንወደውን
- የፎቶ አርትዖት ችሎታዎች እጥረት።
- የካሎሪ ቆጣሪ የለም።
የምግብህን ዕለታዊ መዝገብ ከመተየብ ይልቅ በምትኩ ፎቶ አንሳ። እንዴት እንደሚበሉ ይመልከቱ፣ በጤና አብዮት ሊሚትድ፣ የሚበሉትን ማየቱ አወንታዊ የአመጋገብ ለውጦችን ለማድረግ እንደሚረዳ በማመን የተገነባ መተግበሪያ ነው።
ይህ የምግብ መከታተያ መተግበሪያ የሚናገረውን በትክክል ይሰራል። ያለ ምንም ውስብስብ የካሎሪ ወይም የማክሮ ኤነርጂ ድጋፍ ምግብዎን በእይታ እንዲመዘግቡ ያስችልዎታል። ፎቶዎችን በቀላሉ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ማጋራት ይችላሉ።
አውርድ ለ፡
የእርስዎን ፕሌት በመረጃ ያበረታቱ፡ MyPlate
የምንወደው
- በካሎሪ ገደቦች ውስጥ ለመቆየት እንዲረዳዎ ዕለታዊ ማጠቃለያዎች።
- ክብደት መጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች ይጠቅማል።
የማንወደውን
- ቤት-የተበሰለ ምግብ መግባት አሰልቺ ነው።
- እያንዳንዱ የምግብ አሰራር ንጥረ ነገር በተናጠል መግባት አለበት።
ሁላችንም የምንጀምረው በመብላት ረገድ ጥሩ ዓላማ ይዘን ነው። ነገር ግን ረሃብ፣ ህይወት፣ እብድ መርሃ ግብሮች እና ምኞቶች ብዙውን ጊዜ እንቅፋት ይሆናሉ። MyPlate by Livestrong.com የሚወስዱትን ምግብ አጠቃላይ የአመጋገብ ትንተና እያቀረቡ ለማክሮ እና ለጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ብጁ ግቦችን እንዲፈጥሩ የሚያስችል የምግብ መከታተያ መተግበሪያ ነው።
አውርድ ለ፡
ለጡንቻዎችዎ በቂ ነዳጅ እየሰጡ ነው?፡ ፕሮቲን መከታተያ
የምንወደው
- የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማወቅ እንዲረዳዎ የፕሮቲን ካልኩሌተር።
- የአመጋገብ ገደቦች ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ።
የማንወደውን
-
ማስታወቂያዎች ጣልቃ የሚገቡ ናቸው።
- ፕሮቲንን ብቻ ይከታተላል።
ስሙ እንደሚያመለክተው ፕሮቲን መከታተያ የሚበሉትን የፕሮቲን መጠን ይከታተላል። ዕለታዊ የፕሮቲን ግቦችዎን ካስገቡ በኋላ ይህ የምግብ መከታተያ መተግበሪያ በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚበሉ እና እንዲሁም በጊዜ ሂደት ታሪካዊ እይታን በማስላት የዕለታዊ ፕሮቲን ግብዎን መቶኛ ያሳየዎታል።
በምግብዎ ውስጥ ምን እንዳለ ይወቁ፡Fooducate
የምንወደው
- ጤናማ ምግቦችን ለማግኘት ግምቱን ይወስዳል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴንም ይከታተላል።
የማንወደውን
- የአገልግሎት መጠኖች በሊትር እንጂ በጽዋዎች ላይ የተመሰረቱ አይደሉም።
- መተግበሪያው ለሙሉ ባህሪያት ውድ ሊሆን ይችላል።
መመገብን በተመለከተ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን የምግብዎን ጥራት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። Fooducate በFooducate LTD በሱፐርማርኬቶች ውስጥ የሚገኙ የ300,000 ምግቦችን አጠቃላይ ዳታቤዝ ያቀርባል።
የተጨመሩ ስኳር፣ ትራንስ ፋት፣ ከፍተኛ-ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ፣ የምግብ ቀለም፣ በዘረመል የተሻሻሉ ህዋሳት (ጂኤምኦ)፣ ተጨማሪዎች፣ መከላከያዎች እና አርቲፊሻል ጣፋጮች ጥልቅ የስነ-ምግብ ትንታኔ ለማግኘት ባርኮዱን በስማርትፎን ካሜራ ይቃኙ። የእርስዎን ክብደት፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት ግቦችን በማስገባት ክትትልዎን ያብጁ።
አውርድ ለ፡
ቀላል ያድርጉት እና ጠቃሚ ያድርጉት፡ ደደብ ቀላል ማክሮ መከታተያ
የምንወደው
-
የምግብ ባንክ ባህሪው ልዩ ለሆኑ ዝግጅቶች ካሎሪዎችን እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል።
- የሚታወቅ በይነገጽ።
የማንወደውን
- አንዳንድ ጊዜ ለመጫን ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል።
- የተወሰኑ ነፃ ባህሪያት።
የእርስዎን ማክሮዎች እንዴት እንደሚቆጥሩ ግራ ከተጋቡ በVenn Interactive የተደነቀ ቀላል ማክሮ መከታተያ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ መተግበሪያ የሚበሉትን ከመከታተል በላይ የእርስዎን ስብ፣ ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መጠን ይከታተላል። ዕለታዊ ማክሮዎችዎን በፍጥነት እና ቀላል ለማድረግ የራስዎን ማክሮ ደረጃዎች ያብጁ እና በምግብ አዶዎች መለያ ይስጧቸው።
አውርድ ለ፡
ከቤት ውጭ መብላት፣ ምግብ፣ አልኮል እና መክሰስ መከታተያ፡ የመጨረሻ የምግብ ዋጋ ማስታወሻ ደብተር
የምንወደው
- የምግብ ሰሪ ባህሪው ለራስ-ሰር ክፍል ስሌት እቃዎችን ለመቧደን ያስችልዎታል።
- በጣም ጥሩ የደንበኛ ድጋፍ።
የማንወደውን
- ባህላዊ የምግብ አሰራር ማስመጣት አልተቻለም።
- የእንግሊዝ ባርኮዶችን አያውቀውም።
The Ultimate Food Value Diary በ Fenlander Software Solutions እንዲሁም የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ፣ ክብደት እና ልኬቶችን ለመከታተል የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ መተግበሪያ ነው። ይህ የምግብ መተግበሪያ መደበኛውን የፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ እና ፋይበርን በመጠቀም የምግብ ዋጋዎችን ለማስላት ካሎሪፊክ እሴቶችን ይጠቀማል።
አውርድ ለ፡
የአመጋገብዎን ፈጣን ማጠቃለያ ያግኙ፡ Lifesum
የምንወደው
- በሚያምር ሁኔታ የተነደፈው በይነገጽ መተግበሪያውን ለማሰስ ቀላል ያደርገዋል።
- የተለያዩ የአመጋገብ ልማዶችን ለማነሳሳት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
የማንወደውን
- አንዳንድ የአመጋገብ እሴቶች በተጠቃሚ የተፈጠሩ በመሆናቸው የተሳሳቱ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ፕሪሚየም ባህሪያት ውድ ናቸው።
Lifesum ትንንሽ ልማዶችን መከተል የአመጋገብ ግቦችን በማሳካት ላይ ለውጥ እንደሚያመጣ በማሰብ የተገነባ የምግብ መከታተያ መተግበሪያ ነው። አጠቃላይ የምግብ አዘገጃጀቶች እና የምግብ ዕቅዶች ዝርዝር ያለው Lifesum ዕለታዊ አመጋገብዎን እና ካሎሪዎችዎን ለማየት የአሞሌ ኮድ መቃኘትን እና ማክሮ መከታተልን ያካትታል።
አውርድ ለ፡
ምግብዎን ለመከታተል ቀላሉ መንገድ፡ጤናማ
የምንወደው
- የመከታተያ ነጥቦች ካሎሪዎችን ከመከታተል ቀላል ናቸው።
- የሚደገፍ የመስመር ላይ ማህበረሰብ።
የማንወደውን
- ምግብዎን በእጅ ማስገባት አልተቻለም። ወደ መተግበሪያው አስቀድሞ መጫን አለበት።
- የእራስዎን የምግብ አሰራር ለመጨመር ምንም መንገድ የለም።
አንድ ጊዜ ምግብዎን መከታተል ከጀመሩ፣ እየተመገቡት ነው ብለው የሚያስቡት ነገር በትክክል ከምትበሉት ጋር የሚዛመድ መሆኑን በፍጥነት ማየት ይጀምራሉ። He althi (የቀድሞው iTrackBites) ወደ አመጋገብ ግቦችዎ ምን ያህል እንደሚቀርቡ ለማየት እንዲረዳዎ የነጥብ ስርዓት ይጠቀማል።
