የግል አሰልጣኝ ከሌለ ክብደት ማንሳት ከባድ እና ከባድ ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ የክብደት ማሰልጠኛ መተግበሪያዎች ለሁሉም ጾታዎች የተሰሩ ናቸው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከለ-ስዕላትን ያቀርባሉ፣ በትክክለኛው ቅፅ ይመራዎታል፣ እና ከተለመዱት ልማዶች ጋር ከተጣበቁ ተራማጅ ሸክሞችን ያሳልፉዎታል።
ለ ልምድ ላላቸው ክብደት አንሺዎች ምርጥ፡ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ የጂም ሎግ
የምንወደው
- ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የተዝረከረከ በይነገጽ።
- ለጀማሪ እና የላቀ ክብደት ማንሻዎች ተስማሚ።
- መሳሪያዎች እንደ ማሞቂያ፣ 1RM እና የሰሌዳ ካልኩሌተሮች እና አውቶማቲክ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ።
የማንወደውን
- የነፃው ስሪት እርስዎን በሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ይገድባል።
- ምንም በጊዜ ላይ የተመሰረቱ የHIIT ልምምዶች።
- የ Kettlebell ልምምዶች ትንሽ ምርጫ።
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ ብቻ አይደለም። ይህ ትልቅ የክብደት ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለው ቤተ-መጽሐፍት ያለው ሙሉ-አፕ ነው እና እርስዎም የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ማከል ይችላሉ። እያንዳንዱ መልመጃ ከአኒሜሽን ቪዲዮዎች እና አስተማሪ እርምጃዎች ጋር ሲመጣ መከተል ቀላል ይሆንልዎታል።
አፑ የሚያተኩረው በማሞቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይም እንዲሁ በማሞቂያ ካልኩሌተር ጥሩ ማሞቅ ከጉዳት ነጻ ሆኖ የመቆየት ትልቅ አካል ነው።
እድገትዎን በሚያማምሩ ግራፎች ይከታተሉ፣ እድገትዎን በድምጽ እና በ1RM ግስጋሴ መለኪያዎች ያመልክቱ። እንዲሁም ውሂቡን ከ Apple Watch እና ከ Google አካል ብቃት ጋር ማመሳሰል ይችላሉ። ጥሩ ክብደት ማንሳት መተግበሪያ እንዲያደርጉ የሚፈልጉትን ሁሉ ያደርጋል።
አውርድ ለ፡
ምርጥ መተግበሪያ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበረሰብ ጋር፡JEFIT Workout Tracker
የምንወደው
- ከ1,300 በላይ ልምምዶች ለመምረጥ።
- የአካል ብቃት አድናቂዎች ማህበረሰብ።
- በጊዜ ላይ የተመሰረተ የጊዜ ክፍተት የሥልጠና ልማዶች እና ልምምዶች ከተወሰኑ መሣሪያዎች ጋር።
የማንወደውን
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎቹ ሙሉ ስክሪን አይደሉም።
- ፓውንድ ወደ ኪሎግራም የመቀየር አማራጭ በቅንብሮች ስክሪኑ ውስጥ ተቀበረ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች ብዛት ለማለፍ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
JEFIT በግቦችዎ ዙሪያ ግላዊነት የተላበሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዲያዘጋጁ ያግዝዎታል። በኋላ፣ በ1300 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች እና መመሪያዎች በመታገዝ የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማበጀት ይችላሉ።
መተግበሪያው ከተጠቃሚው ማህበረሰብ የሚመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል። አልፎ አልፎ የሚደረጉ የስፖርት ውድድሮች ተጨማሪ ግፊት ሊሰጡዎት ይችላሉ። አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመርክ የክብደት ስብስቦችህን እና ድግግሞሾችን ፣ምርጥ የማንሳት መዝገብህን እና ሌሎችንም በመከታተል እድገትህን ማስተዳደር ትችላለህ።
በመጀመሪያ በማስታወቂያ በሚደገፈው ነፃ ሥሪት ይሞክሩት።
አውርድ ለ፡
ምርጥ ለቀላል ክብደት ማንሳት ዘዴ፡ ጠንካራ ሊፍት 5x5 ክብደት ማንሳት
የምንወደው
- የ StrongLifts 5×5 ስፖርታዊ እንቅስቃሴ A & B እና መልመጃዎች።
-
የባርበሎች ከሌሉ ለሌሎች መሳሪያዎች ድጋፍ ያድርጉ።
የማንወደውን
- 5x5 ፕሮግራሙን መከተል ለሚፈልጉ ተጠቃሚዎች ብቻ።
- እንደ ማሞቂያ እና የሰሌዳ ካልኩሌተር ያሉ መሰረታዊ ባህሪያት ከደንበኝነት ምዝገባ ጀርባ አሉ።
5x5 ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በንድፈ ሀሳብ ቀላል ነው። በሳምንት ሶስት ጊዜ ብቻ አንስተህ ለሶስት ውህድ እንቅስቃሴዎች አምስት አምስት ስብስቦችን ታደርጋለህ። የእረፍት ቀናት ሰውነትዎ ለማገገም ጊዜ ለመስጠት ነው. ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (workout A እና Workout B የሚባሉት) እና ሌሎች ማንሳት ያለብዎት ተጨማሪ ክብደት ላይ የተወሰኑ ህጎች አሉ።
The StrongLifts 5x5 Weight Lifting መተግበሪያ በእነዚህ ልምምዶች ይመራዎታል። በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል እየተፈራረቁ ሲሄዱ የመነሻ ክብደትዎን ያሰላል እና ተራማጅ ጭነቶችን ይከታተላል።
አውርድ ለ፡
ምርጥ ለክብደት ማንሳት ጀማሪዎች፡ Fitbod Workout እና የአካል ብቃት ዕቅዶች
የምንወደው
- የሚያምር ንድፍ።
- የAI መመሪያው ለመጠቀም ቀላል ያደርገዋል።
- አዲሶችን ለመጠቆም በቀደሙት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ይገነባል።
የማንወደውን
- AI የተሳሳተ ክብደቶችን ሊጠቁም ይችላል።
- ትክክለኛውን ቅጽ ለመምራት ዝርዝር መመሪያዎች እጥረት።
- ለመሃል ወይም ልምድ ላለው ሊፍት በጣም ቀላል።
የግል ክብደት ማንሳት እቅድዎን ለመገንባት ስልተ ቀመር ይጠቀሙ። የ Fitbod አልጎሪዝም የጥንካሬ ስልጠናዎን ይመራዋል, ስለዚህ በክብደት እና በድግግሞሾች ላይ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም. ከባድ ክብደቶችን የማስተናገድ ችሎታዎን ሲገነቡ ያስተካክላል።
የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎን በጂምናዚየም ወይም በቤትዎ እንዲሳተፉ ለማድረግ በቂ ነው።
አውርድ ለ፡
ምርጥ የአንድ-ማቆም የአካል ብቃት መፍትሄ፡ BodyFit
የምንወደው
- ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች ምርጫ።
- እቅዶች መቆራረጥን፣ መቁረጥ እና መብዛት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሸፍናሉ።
- HD የቪዲዮ መመሪያዎች ከሙያ አሰልጣኞች።
የማንወደውን
- አብዛኞቹ እቅዶች ሙሉ ጂም ያስፈልጋቸዋል።
- የጀማሪዎች ዕቅዶች እጥረት።
- የ7-ቀን ነጻ ሙከራ ግን መጀመሪያ የምዝገባ እቅድ መምረጥ አለቦት።
ይህ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መተግበሪያ የመጣው ከታዋቂው Bodybuilding.com ድህረ ገጽ ነው። የሚለያዩት ሁለት ልዩ ባህሪያት የምግብ ዝግጅት እና ተጨማሪ መረጃ ናቸው። ከ60 በላይ የሥልጠና ዕቅዶችን ያገኛሉ።
እያንዳንዱን ልምምድ በግልፅ መመሪያዎች እና ቪዲዮዎች ይማሩ። እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ወደ እሱ ሲገቡ ሂደትዎን ለመከታተል የክብደት ማንሻ መከታተያውን ይጠቀሙ።
አውርድ ለ፡
የላቀ የሥልጠና አልጎሪዝም ምርጡ፡ FitnessAI
የምንወደው
- ቀላል እና ለተጠቃሚ ምቹ።
- AI ምክሮች በፍጥነት እንዲጀምሩ ያግዙዎታል።
-
በተቀመጡት አዶዎች ላይ አንድ ጊዜ መታ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይመዝገቡ።
የማንወደውን
- iOS ብቻ።
- AI ሁልጊዜ ትክክል ላይሆን ይችላል።
FitnessAI ግላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማቅረብ AI ስለሚጠቀም ልክ እንደ Fitbod ነው። ለምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለቦት እና ለቀጣይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የሂደት ጭነቶች ይነግርዎታል። ገንቢዎቹ አልጎሪዝም በ5.9ሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው ይላሉ።
ጨዋ ሰው AI ቦት ከፕሮግራሙ ጋር ያስተዋውቀዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያዘጋጁ ያግዝዎታል።
አውርድ ለ፡
ለብዙ ቋንቋ ድጋፍ ምርጥ፡ የአካል ብቃት ነጥብ መነሻ እና ጂም
የምንወደው
- የሙሉ ስክሪን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ።
- 400+ ልምምዶች በአኒሜሽን ተገልጸዋል።
- 16 ቋንቋዎችን ይደግፋል።
የማንወደውን
- ምንም የሥልጠና ቪዲዮዎች የሉም።
- በነጻው ስሪት ውስጥ የተገደቡ ምዝግብ ማስታወሻዎች።
- ነጻ ስሪት የተገደበ ነው እና ማስታወቂያም ይደገፋል።
እንግሊዘኛ የመጀመሪያ ቋንቋዎ ካልሆነ፣ ከዚያ ይህን መተግበሪያ ይሞክሩ። በቅንብሮች ውስጥ ከሚቀርቡት 16 ቋንቋዎች ይምረጡ። ከዚያም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት ይጀምሩ.ንፁህ ምሳሌዎች እና እነማዎች ትክክለኛውን ቅጽ እንዲረዱ ያግዝዎታል። እንዲሁም ምርጥ መልመጃዎችን ለመጠቆም AI ይጠቀማል።
አፕን እንደ ክብደት ማንሳት መከታተያ ይጠቀሙ እና አፈጻጸምዎን ለመተንተን ከፈለጉ ውሂቡን እንደ CSV ፋይል ይላኩ። መተግበሪያው ከApple Watch ጋር ይዋሃዳል።
አውርድ ለ፡
የእርስዎን የዕለት ተዕለት ተግባር ከጓደኞችዎ ጋር ለማነጻጸር በጣም ጥሩው ነገር: Hevy
የምንወደው
- በጣም ጥሩ 200+ የቪዲዮ ትምህርቶች።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን በጡንቻ ቡድን ግራፎች ይተንትኑ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻዎችን ያክሉ።
የማንወደውን
አልፎ አልፎ የአገልጋይ ስህተቶች።
ይህን መተግበሪያ ለሚያቀርባቸው ብዙ ልዩ ባህሪያት መምረጥ ይችላሉ። ሱፐር ስብስቦችን ማከል፣ የማሞቅ ሂደቶችን ማቀናበር እና የምዝግብ ማስታወሻ መጣል እና አለመሳካት ማዘጋጀት ይችላሉ። የ250+ ልምምዶች ስብስብ የተለያዩ የጥንካሬ ስልጠና አማራጮችን፣ የመቋቋም ባንዶችን እና የእገዳ ባንዶችን ይሸፍናል።
በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ተነሳሽ መሆን ይፈልጋሉ? ከጓደኞችዎ ጋር ፊት ለፊት በመጋፋት ጊዜዎን ያወዳድሩ እና እንዲያውም የዕለት ተዕለት ተግባሮቻቸውን በእርስዎ ላይ ያክሉ። አንዳችሁ በሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አስተያየት መስጠት እና የተሻለ ለመስራት እራስዎን መግፋት ይችላሉ።
