በገበያ ላይ እንቅልፍን ለመከታተል ብዙ መሣሪያዎችን ያገኛሉ። ከነሱ መካከል ብዙ የ Fitbit ሞዴሎችን ጨምሮ የአካል ብቃት ተቆጣጣሪዎች አሉ. የእንቅልፍ ደረጃዎች፣ የ Fitbit ባህሪ፣ የእርስዎን ምርጥ እንቅልፍ እንዲያገኙ ለማገዝ የተቀየሰ ነው።
ብዙ የ Fitbit መከታተያዎች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚተኙ እና በአንሶላ ስር እያሉ የሚያገኙትን የእንቅልፍ አይነት ይነግሩዎታል። እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ ጉጉት? በባህሪው ላይ ዝርዝር መግለጫ እና የ Fitbit ትራኮችዎ የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች ማብራሪያ እነሆ።
የትኛው መሣሪያ ነው የሚያስፈልገኝ?
የFitbit Sleep Stages ቴክኖሎጂን ለመጠቀም እሱን የሚደግፍ እና የልብ ምትዎን መከታተል የሚችል መሳሪያ መጠቀም ያስፈልግዎታል።እንደ Fitbit Charge 5፣ Fitbit Luxe እና Inspire 2 ያሉ አብዛኛዎቹ አዳዲስ Fitbits እንቅልፍን መከታተል ይችላሉ፣ እና አንዳንዶቹ አሮጌዎቹ እንደ Fitbit Alta HR፣ Fitbit Blaze እና Fitbit Charge HR ያሉ።
እነዚህ ሁሉ የእጅ አንጓ የተለበሱ መከታተያዎች ናቸው እና ባህሪው እንዲሰራ ሌሊቱን ሙሉ ማቆየት ያስፈልግዎታል።
Fitbit መተኛቴን እንዴት ያውቃል?
ለመተኛት ጥናት ዶክተር ዘንድ ከሄዱ፣የእንቅልፍዎ ደረጃዎች የሚለካው ለአእምሮ እንቅስቃሴዎ ትኩረት በሚሰጥ ኤሌክትሮኢንሴፋሎግራም ነው። እንዲሁም የጡንቻ እንቅስቃሴዎን ከሚቆጣጠሩ ሌሎች ማሽኖች ጋር ይገናኛሉ።
የእርስዎ Fitbit የእንቅልፍ ባለሙያን ለማየት የማይተካ ቢሆንም፣ ተኝተው ወይም ለመተኛት ሲሞክሩ የልብ ምትዎን እና እንቅስቃሴዎን በመከታተል አንዳንድ ተመሳሳይ ነገሮችን ያውቃል። እነዚህን መለኪያዎች በመጠቀም ምክንያታዊ ግምቶችን ያደርጋል። ለምሳሌ፣ የልብ ምትዎ ተመሳሳይ በሆነ መጠን ከቀጠለ እና ለአንድ ሰዓት ያህል ካልተንቀሳቀሱ የመኝታ ዕድሉ ጥሩ ነው።
Fitbit በሚተኙበት ጊዜ የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት (HRV) ይቆጣጠራል፣ ይህም በእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል መቼ እንደሚንቀሳቀሱ ለማወቅ ይረዳል። ደረጃ አሰጣቶቹ ከሀኪም እንደሚያገኙት ጠንካራ አይሆኑም፣ ነገር ግን ስለራስዎ እና ስለ እንቅልፍ ሁኔታዎ አንዳንድ መሰረታዊ መረጃዎችን የሚፈልጉ ከሆነ፣ ይህን ዘዴ መጠቀም ይችላል።
ንባቦችዎን የት እንደሚመለከቱ
የእንቅልፍ ውጤቶችዎን ለማየት በእርስዎ iOS ወይም አንድሮይድ መሳሪያ ላይ ወደ Fitbit መተግበሪያ ይግቡ እና የእርስዎን Fitbit ያመሳስሉት። እንቅልፍዎን የሚከታተል መተግበሪያ እርምጃዎችዎን ለማየት የሚጠቀሙበት አንድ አይነት ነው። የውጤቶችዎን አጭር መግለጫ በእንቅልፍ ንጣፍ ውስጥ ያያሉ።
የእንቅልፍ ደረጃዎች እንዲሰሩ ቢያንስ ለሶስት ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም መከታተያውን በእጅ አንጓዎ ላይ ልቅ አድርገው ከለበሱት ወይም የባትሪ ሃይል ሲቀንስ አይሰራም።
ንባብዎን ለማየት ወደ እንቅልፍ ዳሽቦርድ ለመሄድ የእንቅልፍ ጊዜ ቁጥሩን መታ ያድርጉ። ከዚያ እያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋ እና ለቀኑ አጠቃላይ የእንቅልፍ ግብዎ ምን ያህል እንደተቃረበ የሚገልጽ በግራፍ መልክ ተወክለው ማየት ይችላሉ።
የቀን የእንቅልፍ ውጤቶችዎን እና የሳምንቱን አማካይ የእንቅልፍ መጠን ለማየት ወደ ታች ይሸብልሉ። እንዴት እንደተኛዎት እና በተወሰነ ሰዓት ላይ በየትኛው የእንቅልፍ ደረጃ ላይ እንደነበሩ የአንድ ሰአት በሰአት ማብራሪያ ለማምጣት ማንኛውንም የእንቅልፍ ክፍል ይንኩ። የ30-ቀን አማካኝ እና መመዘኛዎች የእርስዎ እንቅልፍ ከሌሎች ጾታዎ እና ዕድሜዎ ጋር እንዴት እንደሚወዳደር ያሳያሉ።
የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች
ለመከታተል፣ Fitbit ከእንቅልፍ ተመራማሪዎች እና ከናሽናል እንቅልፍ ፋውንዴሽን ጋር በመሆን አራት የእንቅልፍ ዓይነቶችን ለማጉላት ሠርቷል፣ እነዚህም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቃቁ የሚያዩዋቸውን ናቸው።
ከ Fitbit ማብራሪያ ጋር እያንዳንዱ ደረጃ ምን ማለት እንደሆነ ዝርዝር እነሆ፡
ንቁ
በሌሊት መንቃትን በተመለከተ ብዙዎቻችን ከእንቅልፍ መነሳት መጥፎ ዜና ነው ብለን እናስባለን። በሌሊት ከእንቅልፍ መነሳት የተለመደ የእንቅልፍ ክፍል ነው. በአንድ ሌሊት ከ10 እስከ 30 ጊዜ ባለው ኳስ ፓርክ ውስጥ በማንኛውም ቦታ መንቃት የተለመደ ነው።
ስለዚህ በሌሊት ጥቂት ጊዜ ከሚንከባለሉት ወይም መታጠቢያ ቤቱን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለመጠቀም ከተነሱት ሰዎች አንዱ ከሆንክ ልክ እንደማንኛውም ሰው ነህ። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።
ቀላል እንቅልፍ
ቀላል እንቅልፍ የሚከሰተው ሰውነትዎ በምሽት መቀነስ ሲጀምር ነው። ያን ጊዜ ነው መተኛት የጀመሩት፣ ነገር ግን በቀላሉ ሊነቁ ይችላሉ። በጣም ጥሩው ምሳሌ በምትጓዙበት እና በባቡር ላይ ወይም በስራ ባልደረባህ መኪና በተሳፋሪ ወንበር ላይ የምትተኛባቸው ጊዜያት ናቸው።
በቀላል እንቅልፍ ውስጥ ሲሆኑ በዙሪያዎ ያለውን ነገር ያውቁ ይሆናል፣ እና የሆነ ሰው በቀላሉ ሊነቃዎት ይችላል-ነገር ግን አሁንም ተኝተዋል።
በዚህ የእንቅልፍ ደረጃ የልብ ምትዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቃ ከሚሆነው በትንሹ ይቀንሳል። በቀላሉ ሊነቁ ስለሚችሉ ይህ ማለት ጠቃሚ ደረጃ አይደለም ማለት አይደለም. ቀላል እንቅልፍ በአእምሮ እና በአካላዊ ማገገም ይረዳል፣ ስለዚህ ማሸለብ ከመጀመርዎ በፊት ከነበረው ከአንድ ሰአት ቀላል እንቅልፍ በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ጥልቅ እንቅልፍ
ጥልቅ እንቅልፍ በእያንዳንዱ ሌሊት መተኛት የሚፈልጉት የእንቅልፍ አይነት ነው። በማለዳ ከእንቅልፍህ ስትነቃና ስታስብ፣ “ጎሽ፣ ያ ታላቅ እንቅልፍ ነበር”፣ ምናልባት በሌሊት ብዙ እንቅልፍ ወስዶህ ይሆናል።በከባድ እንቅልፍ ውስጥ ሲሆኑ፣ ከብርሃን እንቅልፍ ይልቅ እርስዎን ማንቃት ከባድ ነው። ሰውነትዎ ለማነቃቂያዎች ምላሽ እየቀነሰ ይሄዳል፣ አተነፋፈስዎ ቀርፋፋ እና ጡንቻዎ ዘና ይላል።
በዚህ የእንቅልፍ ደረጃ የልብ ምትዎ መደበኛ ነው፣ እና ሰውነትዎ ከቀን ጀምሮ በአካል ማገገም ይጀምራል። ይህ ደረጃ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል እና በማስታወስ እና በመማር ሊረዳ ይችላል. ነገር ግን፣ በእድሜ እየገፋን በሄድን መጠን የእንቅልፍ ሁኔታ ከሰው ወደ ሰው ቢለያይም በተለምዶ የምናገኘው ጥልቅ እንቅልፍ ይቀንሳል።
REM
በመጀመሪያው ጥልቅ እንቅልፍዎ በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ በኋላ፣በተለምዶ REM እንቅልፍ ውስጥ ይገባሉ። በሌሊት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በሚከሰቱ የእንቅልፍ ዑደቶች ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በ REM እንቅልፍ ውስጥ ይቆያሉ። በ REM እንቅልፍ ውስጥ ሲሆኑ፣ አንጎልዎ የበለጠ ንቁ ይሆናል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ህልሞች የሚከሰቱት በዚህ ደረጃ ነው።
በREM እንቅልፍ ጊዜ የልብ ምትዎ በጣም ፈጣን ይሆናል፣ እና ዓይኖችዎ ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ። በዚህ የእንቅልፍ ደረጃ ከአንገት በታች ያሉት ጡንቻዎች እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው፣በከፊሉ እርስዎ በህልምዎ ውስጥ የሆነውን ነገር እንዳያደርጉ ለመከላከል።
REM እንቅልፍ ለመማር፣ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ለማስታወስ ይረዳል። በዚህ ጊዜ፣ አንጎልህ በቀን ውስጥ የተከሰተውን ነገር በማሰራት እና ትውስታዎችህን በማጠናከር በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታህ ውስጥ እንዲቀመጡ ያደርጋል።
ንባብዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ
እርስዎ ጤናማ እንዲሆኑ ለማገዝ ተጨማሪ እርምጃዎችን ከመውሰድ በተቃራኒ የእንቅልፍ ንባብዎን የሚያሻሽሉበት ምንም ግልጽ መንገድ የለም። በሳምንቱ ውስጥ Fitbit እነዚህን ቁጥሮች ማሻሻል በሚችሉባቸው መንገዶች ላይ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣል።
- የአልኮሆል ፍጆታን ይገድቡ፡ ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት ለመተኛት ሊረዳዎ ይችላል፣ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱም አስተዋፅዖ ያደርጋል።
- መደበኛ የመኝታ እና የመቀስቀሻ ጊዜ ይፍጠሩ፡ መደበኛ የመኝታ እና የመኝታ ሰአት መኖሩ ለእርስዎ ፈታኝ ከሆነ፣ እንዲያስታውስዎት የእርስዎን Fitbit ያዘጋጁት። በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ያሂዱ እና ከዚያ በጠዋት በቀላል ንዝረት ቀስ ብለው ያስነሱዎታል።
በተለምዶ በቂ እንቅልፍ የማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ምናልባት የሕክምና ባለሙያ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። ለእርስዎ ተገቢ ጥናቶች ወይም ህክምናዎች ከመመከርዎ በፊት ለሐኪምዎ የችግሮችዎ የመነሻ ሀሳብ ለመስጠት ከእርስዎ Fitbit የሚመጡ ንባቦች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
