ቁልፍ መውሰጃዎች
- Doomscrolling መረጃው ተስፋ አስቆራጭ ቢሆንም የመጥፎ ዜናን የማሰስ ወይም የማሸብለል ዝንባሌ ነው።
- የደህንነት ስሜት እንዲሰማን ማንኛውንም መልስ ለመፈለግ የጥፋት ማሸብለል እንደምንችል ይናገራሉ።
- የጥፋት ማሸብለል ልማዳችሁን ለማቆም፣ እራስህን አውርተህ የኢንተርኔት እና የማህበራዊ ሚዲያ ፍጆታን መጠንቀቅ አለብህ።
በዚህ አመት ብዙ አዝማሚያዎችን ታይቷል - የሙዝ ዳቦ ከመጋገር እስከ ቲኪቶክስ መስራት እስከ እንደ ነብር ኪንግ ያሉ በብዛት መመልከት። ነገር ግን ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የ2020 ትልቅ አዝማሚያ ሁሉም ሰው እየተሳተፈበት ያለው አንዱ "የጥፋት ማሸብለል" ነው።
በእርስዎ የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦች ውስጥ የማዞር እና ሁልጊዜም አሉታዊ ዜናዎችን ማየት እና ማቆም አለመቻል በ2020 ለብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ተግባር ሆኗል።በእርግጥ የጥፋት ማሸብለል አዲስ ልማድ አይደለም፣ነገር ግን ባለሙያዎች ልክ እንደ 2020 በአለም አቀፍ ወረርሽኝ፣ በዘር አለመረጋጋት እና በታሪካዊ ምርጫ፣ ሁሉንም ትርጉም ለመስጠት እየሞከርን ያለበት በጣም ታዋቂ እና ለማቆም በጣም ከባድ የሆነ አንድ ነው ይበሉ።
"በጥፋት ማሸብለል፣ እዚያ ስላለው የአደጋ ደረጃ የተዛባ አመለካከት አለን ሲሉ የሚዲያ ሳይኮሎጂስት እና የሚዲያ ሳይኮሎጂ ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ዶ/ር ፓሜላ ሩትሌጅ ተናግረዋል። "ይህን የአለምን ግንዛቤ ወደ አእምሮህ እየጫነኸው ነው ምን ያህል አስከፊ እንደሆነ እና ያንን ለማካካስ ማስረጃ የለህም ስለዚህ በጣም ስሜታዊ ምላሽ ታገኛለህ።"
Doomscrolling ምንድን ነው እና ለምን እናደርጋለን?
የሜሪአም-ዌብስተር መዝገበ-ቃላት በኤፕሪል ወር ላይ ወደ "የምንመለከታቸው ቃላቶች" ዝርዝር ውስጥ የ doomscrolling እና "doomsurfing" የሚሉትን ቃላት በይፋ አክሏል።Merriam-Webster ጥፋት ማሸብለልን ሲተረጉመው "ምንም እንኳን ያ ዜና አሳዛኝ፣ ተስፋ አስቆራጭ ወይም ተስፋ አስቆራጭ ቢሆንም የመቀጠል ወይም የመሳፈር ዝንባሌን ያመለክታል።"
በሳይንስ በኩል ሩትሌጅ ጥፋት ማሸብለል ለአደጋ ያለን በደመ ነፍስ ምላሽ ነው።
"አስፈሪ ነገር ስናይ መልሶችን እና እርግጠኝነትን እንፈልጋለን ምክንያቱም በዚህ መልኩ ነው ደህንነት የሚሰማን በተለይ በአሁኑ ወቅት ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት እና በጣም አጨቃጫቂ በሆነ ምርጫ መካከል ብዙ ጥያቄዎች አሉን" ስትል ተናግራለች።. "ስለዚህ ሰዎች በጣም ይጨነቃሉ፣ እና በምትጨነቅበት ጊዜ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ መረጃን ትፈልጋለህ፣ እና መልስ ከሌለህ ፍለጋህን ትቀጥላለህ።"
በተለይ ስለ ኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ እና ያለፈው ሳምንት ምርጫ አሁንም ብዙ እርግጠኛ ያልሆነ ነገር ሲኖር፣ በዚህ አመት ውስጥ ተጨባጭ መልሶችን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሩትሌጅ አእምሯችን እነዚያን መልሶች በጥፋት ማሸብለል ለማግኘት እየሞከረ ነው ብሏል።
የዕለታዊ የጥፋት ማሸብለል ልማዳችሁ ተጽእኖ በመስመር ላይ ጊዜዎን ከማባከን ያለፈ ነው። ሩትሌጅ ልማዱ በአእምሯዊ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተናግሯል።
"የጥፋት ማሸብለል ስለ አለም ያለንን አስጨናቂ እና አሉታዊ ነገሮች ከመጠን በላይ በመጫን በአእምሮ ጤናዎ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል። አእምሮዎ እርስዎን ለመጠበቅ ምላሽ እየሰጠ ነው፣ ይህ ማለት ጭንቀትዎ ይጨምራል" ትላለች።
መጥፎ ልማድን እንዴት ማስቆም ይቻላል
በዚህ አመት አብዛኞቻችን ምናልባት ከፍ ያለ የጭንቀት አጋጣሚዎች ስላሉን መርዳት ከቻልን እራሳችንን የበለጠ ጭንቀት ወደ ሚበዛበት ጎዳና ልንሸበለል የለብንም ። የጥፋት ማሸብለል ልማዱን ለመግታት ሩትሌጅ ስለ ፍለጋህ አላማ ትኩረት መስጠት አለብህ ብሏል።
እንደ አብዛኛዎቹ የማህበራዊ ሚዲያ ነገሮች፣ በጣም አሳማኝ ነው፣ ስለዚህ በእነዚህ መድረኮች ላይ ምን እየሰሩ እንደሆነ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
"እንደ የግንዛቤ መሻር ብዬ ባሰብኩት ነገር መግባት አለብህ" አለች:: "ራስህን አውርተህ በምትሰራው እና ለምን ላይ ትኩረት ማድረግ አለብህ። ምላሽ በምትሰጥበት ጊዜ እና ዓላማ ያለው ስትሆን ማወቅ ነው።"
እንዲሁም የማሸብለል ልማዱን ሙሉ በሙሉ መተካት ጥሩ ሀሳብ ነው፣ እና ስልክዎን ለጥፋት ለማሸብለል ስልክዎን ከማንሳት ይልቅ መፅሃፍ ይውሰዱ፣ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባል ይደውሉ፣
እና የማሸብለል ልምድን ማስጀመር ካልቻልክ ማሸብለል እንድታቆም ወይም ሆን ብሎ የሆነ ሰው እንድትከተልህ በስልክህ ላይ ማሳሰቢያ ማዘጋጀት ትችላለህ ይህም እራስህን ያስታውሰሃል።
ኳርትዝ ዘጋቢዋ ካረን ሆ-የትዊተር እጀታዋ የመደምደሚያ ማሸብለል አስታዋሽ እመቤት ከሆንክ የፍርድ ማሸብለል እንድታቆም በትዊተር ገፃዋ ላይ መደበኛ ማሳሰቢያዎችን ትለጥፋለች እና በምትኩ ስልክህን አስቀምጠህ ተኛ።
Rutledge በጥቅሉ የጥፋት ማሸብለል ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም ይላል ምክንያቱም ሁላችንም እያደረግነው ነው።
"ሰዎች በዚህ ምክንያት እራሳቸውን መምታት የለባቸውም…ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው" ትላለች። "እንደ አብዛኛው የማህበራዊ ሚዲያ ነገሮች፣ በጣም አሳማኝ ነው፣ ስለዚህ በእነዚህ መድረኮች ላይ ምን እየሰሩ እንደሆነ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።"
ስለዚህ ዛሬ ፍርዱን እንዳትሸብልሉ ማሳሰቢያ ካስፈለገዎት ይህ ነው።
