ቁልፍ መውሰጃዎች
- ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ መተግበሪያዎች መጥፎ ዜናን በማንበብ የምታጠፋውን ጊዜ እንድትከታተል እና እንድትቀንስ ይረዳሃል።
- ኦፓል የሚባል አዲስ መተግበሪያ የእርስዎን መተግበሪያዎች ከበይነመረቡ ለማላቀቅ ምናባዊ የግል አውታረ መረብ ይጠቀማል።
- አንድ ባለሙያ ብዙ መጥፎ ዜናዎችን ማንበብ አእምሯዊ እና አካላዊ መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል ይናገራሉ።
አስጨናቂ አርዕስተ ዜናዎችን በማሸብለል ብዙ ጊዜ ታጠፋለህ? የሚያግዙ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ መተግበሪያዎች አሉ።
ኦፓል የሚባል አዲስ መተግበሪያ ከመጥፎ የአሰሳ ልማዶች ለመዳን እንዲረዳዎ የእርስዎን መተግበሪያዎች ከበይነመረቡ ያላቅቃል። በበይነመረቡ ላይ ጊዜዎን ለመገደብ ወይም እርስዎን ለማዘናጋት ሌሎች መተግበሪያዎች ይገኛሉ። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ዜናውን ከመጠን በላይ ማሰስ በአእምሮዎ እና በአካልዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል።
"'አስፈሪ' ዜና ማንበብ ጭንቀት ነው፣ "ማህበራዊ ሚዲያ በአእምሮ ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ያተኮረው የፓትላይት ሙድ እና ጭንቀት ሴንተር የስነ ልቦና ባለሙያ አሊሰን ቻዝ በኢሜል ተናግሯል።
"አንድ ሰው ከፍተኛ ጭንቀት ሲያጋጥመው የሰውነትን ትግል ወይም የበረራ ምላሽን ያነቃቃል፣እንደ አድሬናሊን፣ ኖራድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ይለቀቃል። የአጭር ጊዜ ተጽእኖ የልብ ምት መጨመር፣ ፈጣን የመተንፈስ ስሜት፣ የልብ ምት መጨመር ነው። ጡንቻዎች፣ የምግብ መፈጨት መቀዛቀዝ፣ እና በአጠቃላይ ሰውነት እርምጃ እንዲወስድ ማዘጋጀት።"
A የአማራጮች ክልል
ኦፓል በበይነ መረብ ላይ ብዙ ጊዜ ከሚያጠፉ ተጠቃሚዎች ጋር ጠንክሮ ይሰራል። የ iOS መተግበሪያ አጠቃቀምን ለመቆጣጠር ምናባዊ የግል አውታረ መረብ ይጠቀማል። አንድ ክፍለ ጊዜ በኦፓል ላይ ከጀመርክ መተግበሪያ መክፈት ትችላለህ፣ነገር ግን የዜና ምግብህን ማደስ አትችልም።
አንድ መተግበሪያን በእውነት መጠቀም ከፈለጉ ለምን ማድረግ እንደፈለጉ እና የሚፈልጉትን የጊዜ መጠን ወደ መተግበሪያው ማስገባት ይችላሉ።ኦፓል ተጠቃሚዎች እንደ ማህበራዊ ሚዲያ፣ መልእክት መላላኪያ እና ስራ ያሉ የተለያዩ የመተግበሪያ ምድቦችን እንዲያቋርጡ ያስችላቸዋል። እንዲሁም በመቶዎች የሚቆጠሩ ዜናዎችን፣ ጎልማሶችን እና የቁማር ጣቢያዎችን እንዲያግዱ ይፈቅድልዎታል።
የጥፋት ማሸብለል ሁሉንም መከላከያዎችዎን ያፈርሳል፣ይህም ለብቸኝነት፣ለዝቅተኛነት፣ለጭንቀት እና ለድብርት ያጋልጣል።
አስጨናቂ ዜናዎችን ለማጥፋት የሌሎች መተግበሪያዎች ክልል እንዲሁ አለ። ዶ/ር ብሪያን ንፋስ፣ የሱስ ሕክምና ልምምድ ዋና ክሊኒካዊ ኦፊሰር JourneyPure፣ አፕ ዴቶክስን፣ ፋሚ ሴፍ፣ ፍሪደም እና አፍታውን ይመክራል።
"ነጻነት ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም ህጎችዎን በሁሉም የተገናኙ መሳሪያዎችዎ ላይ እንዲያመሳስሉ ስለሚያስችል እና በቀን ውስጥ ለማገድ መተግበሪያዎችን መቦደን ስለሚችሉ ነው" ሲል ንፋስ በኢሜል ቃለ መጠይቅ ላይ ተናግሯል። "AppDetox እንዲሁ በእያንዳንዱ መተግበሪያ ላይ በቀን የምታጠፋውን የተወሰነ ጊዜ እንድታስቀምጥ ይፈቅድልሃል። እንዲሁም አንዳንድ መተግበሪያዎችን በምትንቀሳቀስበት ጊዜ በስልክህ በወሰነው መሰረት እንድትጠቀም የመፍቀድ ባህሪ አለው።"
አፕል እና ጉግል በስማርት ፎኖች ላይ በማሸብለል የምታጠፉትን ጊዜ ለመቆጣጠር አብሮ የተሰሩ መንገዶችን ያቀርባሉ። የአፕል ስክሪን ጊዜ የበይነመረብ አጠቃቀምዎን እንዲከታተሉ እና ገደቦችን እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። የጎግል አንድሮይድ ኦፐሬቲንግ ሲስተም ተመሳሳይ ባህሪ አለው።
በበይነመረብ ፍጆታዎ ላይ ገደቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ሲል Chase ተናግሯል። "ከታሪክ አኳያ በጊዜ የተገደቡ ባህላዊ የዜና ስርጭቶች ነበሩ" ስትል አክላለች።
"አሁን ማለቂያ የለሽ የዜና ውርጅብኝ በማንኛውም ጊዜ፣የትም ቦታ አለ።እነዚህን ድንበሮች በራሳችን ማድረግ የተተወልን ሲሆን ይህም በተለይ በወረርሽኙ ጊዜ እና በለይቶ ማቆያ ጊዜ፣ብዙ ጊዜ የሌለ በሚመስልበት ጊዜ ሌላ ብዙ ነገር እቤት ውስጥ ተቀምጠህ ሸብልል እንጂ።"
በጣም ብዙ ዜና መጥፎ ነው
በብዙ የዜና ፍጆታ ብቻ መረጃ እየሰጡ ወይም እራስዎን እየጎዱ እንደሆነ ለማወቅ Chase የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን እንዲጠይቁ ይመክራል፡- ለምን እያስተካከልን ነው እና ለመረጃው እንዴት ምላሽ እየሰጠን ነው? እንዴት ነው? እንዲሰማን ያደርጋል? ከእንቅልፍ በምንነቃበት እና በአልጋ ላይ በምንሸብልልበት ቀን የተለየ ባህሪ እናደርጋለን? ከመተኛታችን በፊት ስንሸብልል በምሽት የተለየ እንተኛለን? በህይወትዎ ውስጥ ከሰዎች ጋር ትክክለኛ ወይም ትርጉም ያለው ግንኙነት እንዲኖር አድርጓል?
የአቭኤክስፐርተን የግብይት ኦፊሰር የሆኑት ሲሞን ኤልክጄየር በኢሜል ቃለ ምልልስ ላይ እንደተናገሩት የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ አስከፊ አርዕስተ ዜናዎችን በማንበብ ብዙ ጊዜ እያጠፋ ነው። "የጥፋት ማሸብለል ሁሉንም መከላከያዎችዎን ይሰብራል፣ ይህም ለብቸኝነት፣ ለዝቅተኛ ደረጃ፣ ለጭንቀት እና ለድብርት ያጋልጣል።" ሲል ተናግሯል።
ነገር ግን ኤልክጄየር የኢንተርኔት ጊዜውን ለመቁረጥ የተለየ መተግበሪያ አያስፈልገውም ብሏል። "በብዙ አሉታዊ ዜናዎች እየተመገብኩ እንደሆነ በሚሰማኝ ጊዜ ሁሉ ከሌሎች ነገሮች ሁሉ ውጬ እወጣለሁ እና ስፖርት በምሰራበት ጊዜ የሚያረጋጉ ፖድካስቶችን ለማዳመጥ ወይም ወደ መኝታ ስሄድ ዜማዎችን ለማስታገስ እንደ Spotify ያሉ የሙዚቃ መተግበሪያዎችን እጠቀማለሁ" ብሏል።
እኔ እንደማንኛውም ሰው የፍርድ ማሸብለል ጥፋተኛ ነኝ። እኔን ከዜና ማጭበርበር ለመውጣት ከ Spotify በላይ ይወስዳል።
