ቁልፍ መውሰጃዎች
- Down Dog's Meditation መተግበሪያ ሲፈልጉ እንዴት እንደሚፈልጉ ለማሰላሰል ግላዊ መንገድ ነው።
- የሁሉም ነገር ከሙዚቃ፣ ቆይታ፣ መመሪያ፣ የዝምታ ጊዜ እና ሌሎችም ማበጀቶች በእያንዳንዱ ጊዜ የተለየ የማሰላሰል ተሞክሮ እንዲኖርዎት ያስችሉዎታል።
- አፕሊኬሽኑ ምንም ያህል ልምድ ቢኖራችሁ ለማሰላሰል ቀላል ያደርገዋል።
የታች ዶግ አዲሱ ሜዲቴሽን መተግበሪያ እንደሚያስፈልገኝ የማላውቀው የማሰላሰል መተግበሪያ ነው።
እኔ ልምድ ያለው ሜዲቴር ነኝ አልልም - ስችል ለማሰላሰል እሞክራለሁ እና በስልኬ ላይ በጣት የሚቆጠሩ የተለያዩ የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች እንዲወርዱ ለማድረግ እሞክራለሁ፣ ስለዚህ ይህ መተግበሪያ እንዴት ከመካከላቸው ጎልቶ እንደሚታይ ጥርጣሬ አደረብኝ። እነርሱ። የወረደው ዶግ ሜዲቴሽን መተግበሪያ እኔ የተጠቀምኩበት ሌላ መተግበሪያ የሌለው ማበጀት ስላለው ሙሉ በሙሉ ቆሟል።
ማሰላሰያዎቹ የሚመነጩት በእርስዎ ቅንብሮች ላይ በመመስረት ነው፣ ይህም እያንዳንዱን ሽምግልና በእያንዳንዱ ጊዜ የተለየ ተሞክሮ ያደርገዋል። ይህ መተግበሪያ ማሰላሰል አንዳንድ ታላቅ መንፈሳዊ ፈተናዎች መሆን እንደሌለበት፣ ነገር ግን በቀኑ ውስጥ በቀላሉ የተዘጋጀ ለአፍታ የቆመ ጊዜ መሆኑን ያረጋግጣል።
ከሌሎች የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች በተለየ በዚያ ቀን በተሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት እንዴት ማሰላሰል እንደሚፈልጉ መምረጥ ይችላሉ።
ዜንዎን ያብጁ
Down Dog በዮጋ፣ HIIT እና ባሬ አፕሊኬሽኖች ይታወቃል፣ ነገር ግን የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኑ በታህሳስ ወር ለተከታታዩ የቅርብ ጊዜ አቅርቦቶች ተለቋል። ነገር ግን፣ በሽምግልና መተግበሪያ ለመደሰት እራስን የተናገረ ዮጊ መሆን አያስፈልግም (ወይም ወደ ታች የሚመለከት ውሻ ማድረግ መቻል) - ለአዳዲስ ልምዶች ክፍት መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል።
አፑን ካወረድኩ በኋላ፣ ማሰላሰሎቼ እንዴት እንዲሄዱ እንደምፈልግ ተከታታይ ምርጫዎች ጠየቁኝ። የትኛውን የሚያረጋጋ ድምፅ ይበልጥ እንደሚያስተጋባኝ፣ የትኛውን ሙዚቃ እንደምመርጥ (የተፈጥሮ ድምጾች፣ የአካባቢ ሙዚቃ፣ መንፈሳዊ ወይም የአንጎል ሞገዶች)፣ ረጅሙ ጸጥታ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ፣ እና የሜዲቴሽን ርዝማኔ ራሱ መምረጥ ነበረብኝ።
እንዲሁም ከመረጡት ድምጽ ምን ያህል መመሪያ እንደሚፈልጉ እንዲመርጡ ይጠየቃሉ። ከዚህ በፊት ስላሰላስልኩበት ጊዜ ያነሰ መመሪያን መርጫለሁ፣ ነገር ግን ተጨማሪ መመሪያ በእርግጠኝነት ለማሰላሰል አዲስ ከሆንክ ትኩረትህን ለመጠበቅ ይረዳል።
መታወቅ ያለበት አስፈላጊ ነገር ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት እነዚህን ማሻሻያዎች መቀየር ይችላሉ፣ስለዚህ በእያንዳንዱ ጊዜ ከኦሪጅናል ቅንብሮችዎ ጋር የሙጥኝ ብለው እንዳይሰማዎት።
በትክክል ለመቀመጥ እና ለማሰላሰል ጊዜ ሲደርስ፣ ማሰላሰሉ በትክክል የምፈልገው ሆኖ አገኘሁት። ሙዚቃው የሚያረጋጋ ነበር፣ እና ምንም እንኳን በመሃል መሃል ቢወስኑ በማንኛውም ምክንያት እንደማይወዱት፣ በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ አዲስ ዘፈን መምረጥ ይችላሉ።
ለመተኛት የ15 ደቂቃ የምሽት ማሰላሰል እና የ15 ደቂቃ የጠዋት ማሰላሰል ቀኔን መሬት ላይ አድርጌያለው። የምሽት ማሰላሰል ሰውነቴን እና አእምሮዬን ከቀኑ ጭንቀት በማዝናናት ላይ ያተኮረ ሲሆን ለህልም ምሽት ለማዘጋጀት የሚረዱኝን የእይታ ቴክኒኮችንም አካትቷል።
በሌላ በኩል፣ የቀን ማሰላሰል በሙዚቃው የበለጠ ጥሩ ነበር፣ እና አእምሮዬን ለማነሳሳት አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን እና ማንትራዎችን ተጠቅሟል፣ እንዲሁም እያጸዳው ነው።
ይገባኛል?
የዳውን ዶግ ሜዲቴሽን መተግበሪያ የማበጀት ገጽታ ወደ ስልክዎ ለመውረድ ብቁ ያደርገዋል። እንደሌሎች የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች በተለየ በዚያ ቀን በተሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት እንዴት ማሰላሰል እንደሚፈልጉ መምረጥ ይችላሉ።
የተፈጥሮ ድምጾችን ያለአንዳች መመሪያ ለአምስት ደቂቃ ለማዳመጥ ብቻ ከተሰማህ ወይም ሙሉ በሙሉ የተመራ የ20 ደቂቃ የማሰላሰል ጉዞ በአበረታች ተነሳሽነት መውሰድ ከፈለግክ በዚህ መተግበሪያ ማድረግ ትችላለህ።
ይህ መተግበሪያ እንዴት በመካከላቸው ጎልቶ እንደሚታይ ጥርጣሬ አድሮብኝ ነበር። እኔ የተጠቀምኩበት ሌላ መተግበሪያ የሌለው የማበጀት ችሎታ ስላለው ሙሉ ለሙሉ ጎልቶ ይታያል።
በተለይ የማሰላሰላችሁን የመመሪያ መጠን እንዴት ማበጀት እንደምትችሉ ወድጃለሁ፣ከአንዳንድ ቀናት ጀምሮ ድባብ ሙዚቃን ማዳመጥ እመርጣለሁ፣ሌሎች ቀናት ደግሞ ለዚህ ጊዜ እንዳመሰግን የሚያስታውሰኝ ሰው እፈልጋለሁ።
እንዲሁም አፕ እስከ ጁላይ ድረስ ሙሉ በሙሉ ነፃ መሆኑን አደንቃለሁ ምክንያቱም ሁላችንም በአሁኑ ጊዜ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ስለምንገኝ እና አንዳንድ ነጻ የጭንቀት እፎይታዎችን መጠቀም እንችላለን።
ስለ ዳውን ዶግ መተግበሪያ የማልወደው ነገር በሁሉም ማበጀት እንኳን ቢሆን አሁንም የሜዲቴሽን ትክክለኛ ጭብጥ መምረጥ አትችልም - በቀላሉ አንድ ለእርስዎ ያመነጫል። በቀኑ መጀመሪያ ላይ ስታሰላስሉ ወይም የበለጠ ለመነሳሳት ወይም ውጤታማ ለመሆን ከፈለጉ ወይም ምሽት ላይ ማሽቆልቆልን እና ምስጋናን ከተለማመዱ ጭብጡን መምረጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በአጠቃላይ፣ ቀድሞ የተቀዳ ነገር ከማዳመጥ ይልቅ በዚያ ቅጽበት የሚሰማኝን ለማድረግ በመጨረሻ እንደዚህ ባለው ሊበጅ በሚችል መተግበሪያ የእለት ተእለት የማሰላሰል ልምምድን መከተል የምችል ይመስለኛል።
