እርስዎ በተለይ ንቁ ካልሆኑ ነገር ግን ስለ አካል ብቃትዎ የሆነ ነገር ማድረግ ከፈለጉ፣ ከሶፋ እስከ 5 ኪ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ትኬቱ ብቻ ሊሆን ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 1996 የተፈጠረ ፣ የ 5 ኪ.ሜ ሩጫን ማጠናቀቅ እስኪቻል ድረስ የሶፋ ድንች ቀስ በቀስ ፣ በሳምንታት ወይም በጥቂት ወራት ውስጥ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን እንዲያሳድጉ የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። ከሶፋ እስከ 5 ኪ የሥልጠና መርሃ ግብር ላይ ብዙ ልዩነቶች አሉ ነገርግን ለመጀመር ጥሩው ቦታ የሞባይል አፕሊኬሽኑን በመጠቀም ወደ ግብዎ እንዲደርስ የሚረዳዎት ሲሆን ይህም ወደ 3.1 ማይል ርቀት ይሮጣል። እርስዎን ከሶፋ ወደ 5ኪሎ የሚያገኙዎት የስድስት ምርጥ የአንድሮይድ መተግበሪያዎች ስብስብ እነሆ።
ከታች ያሉት አፕሊኬሽኖች ለአንድሮይድ ናቸው፣ነገር ግን በiPhone ላይ የሚሰሩ አፕሊኬሽኖችንም እንሸፍናለን።
C25ኬ
የምንወደው
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን መዝለል ወይም መድገም መቻል።
- መንገድ ተቀርጿል።
- ለደንበኝነት ከተመዘገቡ የተመረጡ አጫዋች ዝርዝሮች።
የማንወደውን
የአንደኛው ሳምንት ለአንዳንድ አዲስ ጀማሪዎች ትንሽ በጣም ይጓጓል።
C25K የስምንት ሳምንት የሥልጠና መርሃ ግብር ላይ ያደርግዎታል። በተለዋጭ የእግር ጉዞ እና ሩጫ ወይም 20 ደቂቃ ወደ 1ኛው ሳምንት ያዝናሉ፣ ምንም እንኳን ይህ የህፃን እርምጃ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ቀረጥ የሚጠይቅ ሊሆን ይችላል። በይነገጹ ቀላል ነው፣ ከልምምዶችዎ ሊጠቀለል የሚችል የጊዜ መስመር እና አንድ ጊዜ መታ በማድረግ ወደ ማንኛውም ክፍለ ጊዜ መዝለል ይችላሉ። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ፣ መተግበሪያው ምን ማድረግ እንዳለቦት ያሳውቃል -- መራመድ፣ መሮጥ እና የመሳሰሉትን -- እና ወደ ክፍለ-ጊዜው ምን ያህል ርቀት እንዳለህ ይነግርሃል።አንተ ቁጥጥር ውስጥ ነህ; ወደኋላ መመለስ እና አንድ እርምጃ መድገም ወይም ወደፊት እስከ መጨረሻ መዝለል ትችላለህ።
መተግበሪያው የእርስዎን ክፍለ-ጊዜዎች ያዘጋጃል እና ወደ ማህበራዊ ሚዲያ መለጠፍ ይችላሉ። ነፃ ነው፣ ምንም እንኳን በወር 5 ዶላር ማሻሻያ (Zen Unlimited Pass) እንደ የተሰበሰቡ አጫዋች ዝርዝሮች ያሉ ተጨማሪ ባህሪያትን የሚጨምር እና ካሎሪዎችን እና ርቀትን የመከታተል ችሎታን ይጨምራል።
ዞምቢዎች፣ ሩጫ! 5k ስልጠና
የምንወደው
- ፍፁም አስደሳች ፅንሰ-ሀሳብ።
- አስደሳች የድምፅ ትወና እርስዎን ያሳትፈዎታል።
- የምዝግብ ማስታወሻዎች የዱካ መንገድን፣ ፍጥነትን እና ካሎሪዎችን አሂድ።
የማንወደውን
በቂ ታሪክ የለም ማለት ረጅም ዝምታ ማለት ነው።
ምናልባት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ብልህ የሆነው የሥልጠና ፕሮግራም፣ ይህ ዞምቢ-ገጽታ ያለው መተግበሪያ በምትሠራበት ጊዜ የሚያዳምጡት ስክሪፕት የሆነ ትረካ አለው፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘናጋት በሚያስችል የ Walking Dead -style ታሪክ።የስምንት ሣምንት መርሃ ግብር እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ 5 ደቂቃ መራመድ፣ 5 ደቂቃ መሮጥ፣ አንዳንድ ቋሚ ልምምዶች፣ ከዚያም ተጨማሪ መራመድ እና መሮጥ በመሳሰሉ ክፍሎች ይከፍላል።
በአማራጭ ሙዚቃ መጫወት ቢችሉም በድምፅ ትወና መካከል ብዙ ባዶ ቦታዎች ስላሉ ይህ መተግበሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፖድካስቶችን ማዳመጥ ለሚወዱ ሰዎች ምርጥ ነው። በጣም ጥሩው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ወደ ትረካው የተዋሃዱ ናቸው። አፕሊኬሽኑ ነፃ ነው፣ ነገር ግን በወር 6 ዶላር የደንበኝነት ምዝገባ የመጀመሪያ 5K ምእራፍዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ተጨማሪ የዞምቢ ጀብዱዎችን ያገኝልዎታል።
በቃ አሂድ፡ ከዜሮ እስከ 5ኬ
የምንወደው
-
ከዜሮ እስከ 5ኬ ወይም ከ5ኬ እስከ 10ሺህ መምረጥ ይችላል።
- ከብዙ የረዘመ እቅድ።
- ምንም ማስታወቂያዎች ወይም የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች የሉም።
የማንወደውን
- ብዙ ስብዕና አይደለም።
- ምንም የመከታተያ ወይም የካርታ ስራ የለም።
ያለ ብዙ ፍላጻ ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች የሚያደርግ ቀላል አሰልጣኝ ከፈለጉ፣ Just Run ጥሩ ምርጫ ነው። መተግበሪያው ሁለት የተለያዩ የስልጠና ፕሮግራሞችን ያቀርባል. ከዜሮ እስከ 5 ኪ ፕላን እና ከ5ኬ እስከ 10 ኪ እቅድ አለ፣ ስለዚህ የመጀመሪያውን የድል ጉዞዎን ከጨረሱ በኋላ ማሰልጠንዎን ለመቀጠል Just Run ን መጠቀም ይችላሉ። ሌላ ጥሩ ንክኪ፡ መተግበሪያው ከ0 እስከ 5 ኪ.ሜ እቅድን ወደ 9 ሳምንታት ያራዝመዋል፣ ስለዚህ ለመጀመሪያ ውድድርዎ ለመዘጋጀት ተጨማሪ 3 የስልጠና ቀናት መውሰድ ይችላሉ። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በአወቃቀሩ እና በጊዜ ርዝመቶች ውስጥ ብዙ ዓይነት በቀድሞው ላይ በጥበብ ይገነባል። ከበርካታ የሥልጠና ፕሮግራሞች በበለጠ፣ አሰልቺ አይሆንም።
እና ምንም የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች ወይም ማስታወቂያዎች ባይኖሩም በይነገጹ ባዶ-አጥንት እና አሰልቺ ነው፣ ምንም የእይታ እድገት ወይም ተጨማሪ ባህሪያት የሉትም። እና እድገትዎን ለመቅረጽ ምንም የመከታተያ ወይም የካርታ ስራ ባህሪያት የሉም።
ለመሮጥ ጀምር። ለጀማሪዎች በመሮጥ ላይ
የምንወደው
- ብጁ ልምምዶች።
- ሙሉውን መተግበሪያ ለመክፈት የአንድ ጊዜ ትንሽ ክፍያ።
-
ሳምንታዊ መርሐግብር መፍጠር ይችላል።
የማንወደውን
- በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ምንም ተጨማሪ ለውጦች የሉም።
- የሙዚቃ የውስጠ-መተግበሪያ መዳረሻ የለም።
ለመሮጥ ጀምር ከብዙ የስልጠና መተግበሪያዎች ትንሽ ለየት ያለ አካሄድ ይወስዳል። በተለይ ወደ 5K ከመስራት ይልቅ ለ20 ደቂቃ ከመሮጥ እስከ ሙሉ ሰአት ከመሮጥ ጀምሮ ከአራቱ የስልጠና መርሃ ግብሮች ውስጥ የትኛውን መዝለቅ እንደሚፈልጉ መምረጥ ይችላሉ። ግብህ 5ኬ ከሆነ፣ የ30 ደቂቃ ግብ የሆነውን ደረጃ 2ን መምረጥ ትፈልግ ይሆናል።
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እያንዳንዱ ደረጃ ላይ ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነው፣ በተመሳሳይ የእግር ጉዞ እና ከመጀመሪያው ቀን እስከ መጨረሻው ባለው ጊዜ ውስጥ የመሮጥ ክፍተቶች አሉት፣ ስለዚህ በእውነቱ እየጨመረ በሚሄድ መልኩ ወደ ግብዎ አይገነባም። በሌላ በኩል ደግሞ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት እቅዱን በበረራ ላይ ማስተካከል ይችላሉ; ተጨማሪ መሮጥ ከፈለጉ የመራመጃ ክፍተቶችን በመንካት መዝለል ይችላሉ፣ ነገር ግን የሩጫ ክፍተቶችን መዝለል አይችሉም።
ለአንድ ጊዜ ክፍያ፣ ብጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታ እና በሂደትዎ ላይ ተጨማሪ ስታቲስቲክስ ያሉ ተጨማሪ ባህሪያትን መክፈት ይችላሉ።
Nike Run Club
የምንወደው
- ትልቅ አይነት የተተረኩ የተመሩ ሩጫዎች።
- ብጁ ዕቅዶች በእኔ አሰልጣኝ ክፍል።
- ቆንጆ፣ ሙሉ ተለይቶ የቀረበ መተግበሪያ።
የማንወደውን
-
እንደ አዲስ ሯጮች ወዳጃዊ አይደለም።
- መግባት አለበት።
ናይክ መተግበሪያውን ስም-አልባ እንዲጠቀሙ አይፈቅድልዎትም; መግባት አለብህ። ግን ያ ለመተግበሪያው ያለ ውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች ወይም ማስታወቂያዎች የሚከፍለው ትንሽ ዋጋ ነው። በዚህ ስብስብ ውስጥ ካሉት አብዛኛዎቹ አፕሊኬሽኖች በበለጠ የናይኬ ሩጫ ክለብ አጠቃላይ አላማ ማስኬጃ መተግበሪያ ነው፣ነገር ግን የኔን አሰልጣኝ ባህሪ በመጠቀም ወደ 5ኬዎ ለመድረስ እቅድ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።
እንደ የ4-ሳምንት ጅምር እቅድ ያለ አጠቃላይ እቅድ መምረጥ እና በየሳምንቱ ምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንደሚችሉ ባሉ ዝርዝሮች ያብጁት። ከአሰልጣኙ በተጨማሪ እርስዎ እንዲሻሻሉ እና የተለያዩ አይነት ሩጫዎችን ለመሞከር የተረኩ የተመሩ ሩጫዎች አሉ።
ድርብ አሂድ
የምንወደው
- ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች።
- ለመሻሻል ውድ ያልሆነ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለፀገ ምዝግብ ማስታወሻ።
የማንወደውን
- አስቀያሚ በይነገጽ።
- ለ5ኬ እቅድ መክፈል ያስፈልጋል።
RunDouble ከሶፋ እስከ 5ኬ ላይ ብቻ ያተኮረ አይደለም፤ ከአዝናኝ ሩጫ እስከ ግማሽ ማራቶን ድረስ ለሁሉም ነገር እርስዎን ለማዘጋጀት ከደርዘን በላይ የሥልጠና ዕቅዶችን ያካትታል። አዝናኝ የሩጫ ዕቅዶች ብቻ ነፃ ናቸው፣ ነገር ግን ለማሻሻል ከመክፈልዎ በፊት የሶፋ-ወደ-5ኪሎ እቅድን ለ2 ሳምንታት መሞከር ይችላሉ፣ እና ማሻሻያው እብድ ርካሽ ነው ($3 ለ 5K ዕቅዶች 1.59 ያልተገደበ መዳረሻ)።
ትክክለኛዎቹ ሩጫዎች ለ20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ እስክትሮጥ ድረስ በተረጋጋ ስሮትል የመሮጥ እና የመሮጥ ድግግሞሾች ናቸው። ትክክለኛው በይነገጽ ግልጽ እስከ አስቀያሚ ደረጃ ድረስ ነው, ነገር ግን ተግባራዊ ነው, እና በማንኛውም ጊዜ ማንኛውንም ክፍተት (መራመድ ወይም መሮጥ) መዝለል ይችላሉ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሲያልቅ፣ ምዝግብ ማስታወሻው የፍጥነትዎን ግራፍ ጨምሮ ብዙ መረጃዎችን ይከታተላል።
