ወቅታዊ የሆኑ አመጋገቦች ይመጣሉ ይሄዳሉ፣ ነገር ግን ጊዜያዊ ጾም (IF) ተወዳጅ እንደሆነ ተረጋግጧል እና በሳይንሳዊ ጥናቶች ውስጥ ቀደምት ተስፋዎችን ያሳያል። ነገር ግን መሠረታዊው ፅንሰ-ሀሳብ ቀላል ቢሆንም (ምግብዎን ለተወሰኑ ሰዓታት ወይም ቀናት መገደብ እና በመካከል መጾም) በተግባር ግን ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል።
የተወሰነ የIF cadence መምረጥ አለብህ (16፡8፣ 5፡2፣ ተለዋጭ ቀን ጾም እና ሌሎችም አለ)፣ መርሐ ግብሮችን ወይም የሰዓት ቆጣሪዎችን ተጠቀም፣ እና ጾምን ላለማቋረጥ የፍላጎት አቅም ማዳበር አለብህ። ምንም አያስደንቅም ፣ ሊያግዙ የሚችሉ በርካታ ምርጥ መተግበሪያዎች አሉ። ለiOS እና አንድሮይድ ስምንቱ ምርጥ የIF መተግበሪያዎች እዚህ አሉ።
የማቋረጥ ጾምን ጨምሮ ማንኛውንም አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ጾም ለመጀመር ቀላሉ መንገድ፡ ዜሮ
የምንወደው
- በቶሎ ለመጀመር ቀላል።
- መሠረታዊ ጾም ነፃ ነው።
- ሪፖርት እና ስታቲስቲክስ አበረታች ነው።
የማንወደውን
- እንደ 5:2 ወይም የአማራጭ ቀን ጾም ላሉ የተለመዱ ፆሞች ምንም ቅድመ ምርጫ የለም።
- የዜሮ ፕላስ ምዝገባ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውድ ነው።
ዜሮ በጣም የተጣራ እና ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የጾም መተግበሪያ ነው። እሱ የሚጀምረው ግቦችዎን እና አሁን ያለዎት ምን ዓይነት የአመጋገብ መርሃ ግብር በመገምገም ነው፣ ከዚያ እርስዎን በጣም ከማይለየው ጋር ያዛምዳል።
መተግበሪያው ጾምዎን ለመጀመር እና ለማቆም ጊዜው ሲደርስ ማሳወቂያዎችን ሊልክልዎ ይችላል፣ እና ሂደትዎን በጊዜ ሂደት በቀላሉ መከታተል ይችላሉ፣ ይህም የጾም ጊዜዎን ማክበር እና የክብደት ለውጥዎን በጊዜ ሂደት መመልከትን ይጨምራል።
መተግበሪያው በየወሩ በ$10 ወደ ዜሮ ፕላስ ከውስጠ-መተግበሪያ በማሻሻል ነፃ ነው። ፍላጎቶችዎ ቀላል ከሆኑ ነፃው እትም እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ በትክክል ይሰራል እና ግማሽ ደርዘን የጾም ምርጫዎችን ይሰጥዎታል። ነገር ግን ብጁ የጾም እቅድ መገንባት ከፈለግክ ማሻሻል አለብህ።
ከጾም ዕቅዶች ለሙከራ ምርጡ፡ BodyFast
የምንወደው
- በደርዘን የሚቆጠሩ ዕቅዶች እና መርሐ ግብሮች የሚመረጡት።
- በጣም ጥሩ መርሐግብር እና ክትትል።
- ዋንጫዎች እና ሌሎች ምስጋናዎች ዒላማ ላይ ለመቆየት።
የማንወደውን
አሰልጣኝ በእውነት ለእርስዎ ግላዊ አይደለም።
በእያንዳንዱ እርምጃ፣ BodyFast እርስዎ በዚህ ትግል ውስጥ ብቻ እንዳልሆኑ የሚያጎላ ይመስላል።የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ስክሪኖች የIF መሰረታዊ ነገሮችን ያብራራሉ፣ እና መተግበሪያው በግብዎ ላይ በመመስረት የጾም እቅዶችን ለእርስዎ እንዲመክር ያቀርባል። BodyFast እንዲሁም ብዙ ግላዊነት የተላበሰ እርዳታ እንደሚያገኙ የሚጠቁም አሰልጣኝ የሚባል ፕሪሚየም ባህሪ አለው።
ያ ግን እንደዛ አይደለም; የአሰልጣኙ ማሻሻያ (ዓመታዊ ዕቅድ ከገዙ በዓመት 56 ዶላር የሚያወጣ) በቀላሉ ብዙዎቹን የመተግበሪያውን የጾም ዕቅዶች ይከፍታል እና እርስዎን ለመሳተፍ እንደ ሳምንታዊ ፈተናዎች ያሉ ልዩ ባህሪያትን ያካትታል።
ከእጅግ በደርዘን የሚቆጠሩ የላቁ ዕቅዶች ውስጥ ዓይንዎን ካዩ፣ፕሪሚየም መክፈል ሊኖርብዎ ይችላል፣ነገር ግን መተግበሪያው የደርዘን ፆሞችን በነጻ ያካትታል። ቢሆንም፣ ሁሉንም አይነት የሚቆራረጥ በፍጥነት ሊታሰብ የሚችል መሞከር ከፈለጉ፣ ሁሉም በቀላሉ መታ ብቻ ነው የሚቀሩት።
መተግበሪያው መቼ መጾም እንዳለቦት እና መቼ ማቆም እንዳለብዎ ያሳውቅዎታል፣ እና አጠቃላይ በይነገጹ የተወለወለ እና ለመከተል ቀላል ነው። በራስ መተማመንዎን ለመገንባት እና እርስዎን በመንገዱ ላይ ለማቆየት ከዋንጫዎቹ ጋር ተዳምሮ ይህ አስገዳጅ የጾም መተግበሪያ ነው።
የነጻ ጾም ምርጥ፡ FastHabit
የምንወደው
- ጾሞችን ለመጀመር እና ለማቆም Nifty በይነገጽ።
- የታላቅ እድገት ማጠቃለያ።
- እጅግ በጣም ርካሽ ወደ ፕሮ ስሪት አሻሽል።
የማንወደውን
ምንም አብሮገነብ የጾም ዕቅዶች ወይም መርሃ ግብሮች የሉም።
የጾም ጊዜ ሲደርስ የሚያስታውስ እና እንደገና መብላት እስክትችል ድረስ ቀላል ነገር ግን ማራኪ አፕ ከፈለግክ FastHabit ለእርስዎ ሊሆን ይችላል። ምን ዓይነት ጾም እንዳለህ አያውቅም; በቀላሉ በፆምዎ ውስጥ የሰዓቶችን ብዛት ይግለጹ እና አስታዋሽ ከፈለጉ። እድገትዎን የሚያሳይ እና የእርሶን መስመሮችን የሚከታተል ቀጭን ገበታ አለ።
አብዛኛዎቹ ጥሩ ነገሮች ከክፍያ ዎል ጀርባ ናቸው፣ነገር ግን ትንሽ የክፍያ ግድግዳ ነው። አብዛኛዎቹ ጾም አፕሊኬሽኖች ቀጣይነት ያለው የደንበኝነት ምዝገባን የሚያስከፍሉ ቢሆንም FastHabit ሁሉንም ነገር በ$3 ብቻ ይከፍታል። ይህ በደንብ የሚያስቆጭ ነው; የተሻሻሉ ስታቲስቲክስ፣ የክብደት ክትትል፣ ስለመጪው ፈጣንዎ አስታዋሾች እና ሌሎችም ያገኛሉ። FastHabit የሚሰራበትን መንገድ ከወደዱ ለሙሉ የባህሪያት ስብስብ ማሻሻያውን የመክፈል ግዴታ አለቦት።
ለተለመደው የጾም ዕቅዶች ምርጥ፡ መስኮት
የምንወደው
- ያልተለመዱትን ጨምሮ ብዙ የጾም ዕቅዶች
-
ሙሉ መርሐግብር እና አስታዋሾች።
- የክብደት ክትትል እና የውሃ አስታዋሾች።
የማንወደውን
ነፃ ደረጃ የለም; መተግበሪያውን ለመሞከር ወዲያውኑ መክፈል አለበት።
መስኮት እንደ Warrior Diet እና OMAD ፕላን ባሉ ሌሎች መተግበሪያዎች ላይ የማያገኟቸው የጾም ዕቅዶችን እንዲሁም አብዛኞቹን የተለመዱ ተጠርጣሪዎችን እና የራስዎን ብጁ የጾም መርሃ ግብር እና ግቦችን የመቅረጽ ችሎታ ይዟል። ፆሙ ሲጀመር እና ሲያልቅ የሚያስታውሱዎትን ማሳወቂያዎች ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን እንዲመዘግቡ የሚያስታውሱዎትን ማሳወቂያዎችን ማንቃት እና የፆሙን ጊዜ ማክበር ግማሽ አልፏል።
እና መተግበሪያው ስለሂደትዎ፣ ስለዕድገትዎ እና ስለሌሎች ዋንጫዎ መረጃ የሚያሳውቁዎትን የበለጸጉ እና ዝርዝር የስታቲስቲክስ ስክሪኖች ይሸልማል።
እንደ አለመታደል ሆኖ ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ነፃ አይደሉም። አፑን በነፃ መጫን ትችላለህ ነገርግን መጠቀም ለመጀመር ለመተግበሪያው ደንበኝነት ለመመዝገብ በወር 3 ዶላር መክፈል አለብህ። መክፈል መፈለግዎን እርግጠኛ አይደሉም? የሶስት ቀን ነጻ ሙከራ ታገኛለህ፣ ግን ላለመቀጠል ከወሰንክ ምዝገባህን መሰረዝህን ማስታወስ አለብህ።
የመጽሔት ምርጥ፡ Fastient
የምንወደው
- በጣም ንጹህ እና ቀላል በይነገጽ።
- መተግበሪያው ነፃ ነው እና ምንም የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች የሉትም።
- ግቦችን ለቀናት ወይም ፈጣን ቆይታ ማድረግ ይችላሉ።
የማንወደውን
-
ጾምዎን መቼ መጀመር እና ማቆም እንዳለብዎት ለማስታወስ ምንም የጊዜ ሰሌዳ የለም።
ከFastient ጋር በ"feature bloat" ውስጥ አትጠፋም፣ ይህም ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል -- ምናልባት ከመጠን በላይ። ፋስቲንት ወደ የትኛውም የተለየ የIF ስትራቴጂ እንደማይደገፍ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ለምሳሌ 16፡8 ወይም ተለዋጭ ቀናትን እየሰሩ ከሆነ ምንም ለውጥ የለውም። እንደ እውነቱ ከሆነ, ምንም መርሐግብር የለም; በመተግበሪያው ውስጥ ጾምን መቼ መጀመር እና ማቆም እንዳለብዎ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ Fastient የእርስዎን እድገት ይከታተልልዎታል።ያ፣ በአጭሩ፣ Fastient የሚያደርገው ነው፡ ይከታተላል።
ምን ያህል ጊዜ እንደጾሙ፣የጾም ታሪክዎ ምን እንደሚመስል፣እና ምን ያህል ኪሎግራም እንደጠፋብዎት ያሳውቅዎታል። ግን ይህ መተግበሪያ ምግቡን ለቀኑ ለማስቀመጥ ጊዜው መሆኑን አያስታውስዎትም።
ፈጣን ማስታወሻዎችን የመተው ችሎታ ይሰጥዎታል፣ነገር ግን፣ይህ ማለት በአመጋገብ ጊዜ መተግበሪያውን ለመመዝገብ መጠቀም ይችላሉ። ምን እንደበሉ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና ሲንሸራተቱ መከታተል ይፈልጋሉ? Fastient ሁሉንም ይመዘግባል እና በማንኛውም ጊዜ የሚያስቅ ቀላል ባለ ሶስት ትር በይነገጽን እንድትገመግመው ያስችልሃል።
ምርጥ የማይረባ የጾም መከታተያ፡ Vora
የምንወደው
- በመተግበሪያው ውስጥ የተገነባ የማህበረሰብ መድረክ አለ።
- ፈጣን ክትትልን መጀመር እና ማቆም በቀላል በይነገጽ ቀላል ነው።
- እንደተከሰተ መዝገቡ የረሷቸውን ጾም ማከል ቀላል ነው።
የማንወደውን
- ማህበረሰብ አሁንም በጣም ቆንጆ ነው።
- የጾም መርሃ ግብሮች የሉም።
እንደ ፋስቲንት፣ ቮራ በጣም ቀላል የጾም መተግበሪያ ነው፣ ፆምዎን መጀመር እና ማቆም በእርስዎ ላይ የሚወሰን ነው፣ ምክንያቱም ቮራ ለእርስዎ ቀጠሮ ስለሌለው። ነገር ግን መተግበሪያው ነፃ ነው እና የእርስዎን ሂደት ለመከታተል በጣም የቅርብ ጊዜ ሰባት ጾምዎን በባር ገበታ ውስጥ ይመዘግባል። ቮራ እራሱን የሚለይበት ቦታ ግን በማህበረሰብ ባህሪው ውስጥ ነው። ጓደኛዎችዎን ለመከተል (ወይም አዲስ ለመስራት) እና ስለራሳቸው እድገት እና ግኝቶች አስተያየት ለመስጠት በመተግበሪያው የመሳሪያ አሞሌ ላይ ያለውን የምግቡ አዶ ይንኩ።
የቮራ ማህበረሰብ ባህሪ በመርህ ደረጃ ጥሩ ነው፣ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ በጣም ባዶ-አጥንት ነው። ከአባል ስሞች በስተቀር ማንኛውንም ነገር ለመፈለግ ወይም ለማሰስ ምንም መንገድ የለም፣ ስለዚህ ፍላጎት ያላቸውን ንግግሮች መፈለግ አይችሉም። ምናልባት ጓደኞችህን ወደ Vora ሳብ እና የራስህ ማህበረሰብ መመስረት አለብህ ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መተዋወቅ ቀላል አይደለም።
ለማህበረሰብ ተሳትፎ ምርጥ፡ የህይወት ፆም መከታተያ
የምንወደው
- የማህበረሰብ ክበቦች።
- የጽሁፎች እና ቪዲዮዎች ቤተ-መጽሐፍት ስለ ጤና እና አመጋገብ።
- ከፕሮፌሽናል አሰልጣኞች ጋር የመወያየት እድል።
የማንወደውን
አብዛኞቹ ምርጥ ባህሪያት የሚገኙት ከተሻሻሉ በኋላ ብቻ ነው።
የህይወት ፆም መከታተያ ካየናቸው ሙሉ ባህሪያት ውስጥ አንዱ ነው። በነጻው ስሪት ውስጥ ባሉ ባህሪያት የተሞላ ነው፣ እና የህይወት+ ደንበኝነት ምዝገባ (በወር 3 ዶላር የሚያስከፍለው) ጥቂት ደረጃዎችን የበለጠ ይወስዳል።
ነገር ግን ወደዛ ከመድረሳችን በፊት የህይወት ፆም መከታተያ ፆምህን ብቻ ሳይሆን ከ Fitbitህ ጋር ይመሳሰላል እና እንደ ክብደት፣ የወገብ መጠን፣ የግሉኮስ መጠን እና የኬቶን መጠን ያሉ መረጃዎችን (በኬቶ አመጋገብ ላይ ከሆንክ) በነገራችን ላይ ይህ ለእርስዎ መከታተያ ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ketone ደረጃ መከታተል በጣም ከባድ ነው)።
ነገር ግን መተግበሪያው እንደ ንቁ የውስጠ-መተግበሪያ ማህበረሰብ ያለ ብዙ ነገር አለው። አብሮ የተሰራ ማህበረሰብ ያለው ቮራ ለአጠቃቀም ቀላል ከሆኑ የማህበረሰብ ክበቦች ከህይወት ጾም ትምህርት መማር ይችላል። እንዲሁም የትምህርት ቪዲዮዎች እና መጣጥፎች ቤተ-መጽሐፍት እንዲሁም እንደ ክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ፣ የካንሰር ድጋፍ እና ሌሎችም (በ30 ደቂቃ በ15 ዶላር) ከአሰልጣኞች ጋር አንድ ለአንድ ለመወያየት እድሉ አለ።
እና ወደ ሕይወት+ ካሻሻሉ፣ ብጁ መርሐግብሮችን ከማስታወሻዎች ጋር የመፍጠር፣ ከ IF ልማዶች ቤተ-መጽሐፍት እና ሌሎችም የመምረጥ እድል ያገኛሉ።
በጣም ማህበራዊ ጾም መተግበሪያ፡ አቴ
የምንወደው
- አመጋገብን እና ጾምን ለመቆጣጠር አዲስ አቀራረብ።
- ፈጣን እና ቀላል የምግብ ፎቶግራፍ።
- ምግቡ በመንገድ ላይ ወይም ከመንገዱ ላይ መሆኑን ማመላከት እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
የማንወደውን
ምንም የጾም እቅድ ወይም መርሃ ግብር የለም።
የባህላዊ የጾም መተግበሪያ አይደለም፣ አቴ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከጓደኞች፣ ከአመጋገብ ጓደኞች እና ከአሰልጣኞች ጋር መጋራት የምትችሉት የምግብ ፎቶ ጆርናል ነው። ይህ በመነጋገር እና በማጋራት በአመጋገብ መስራት ለሚወዱ ሁሉ ጥሩ ነው። አፕሊኬሽኑን ለመጠቀም የምግቡን ፎቶ አንስተህ ምግቡ "በመንገድ ላይ" ወይም "ከመንገድ ውጪ" መሆኑን ጠቁመህ።
ማስታወሻዎችን ማከል እና ፆሙ ምን እንደሚሰማዎ መጻፍ ይችላሉ; ልክ እንዳደረጉ፣ ሰዓት ቆጣሪ ይጀምራል፣ እና ቀጣዩን ፎቶ እስኪያነሱ ድረስ የጊዜውን ርዝመት ይከታተላል። ምግብዎን እና መክሰስዎን ፎቶግራፍ ለማንሳት ትጉ እስከሆኑ ድረስ፣ የጾም ጊዜዎትን መከታተል ይችላሉ።
ነፃ የሆነው ሁሉ። ፕሪሚየም ለማግኘት በዓመት 30 ዶላር ያስከፍላል ይህም ጥቂት ተጨማሪ ባህሪያትን ይጨምራል፣ ለምሳሌ ፎቶዎችን እንደገና መጠቀም፣ መጠጦችን መከታተል እና እንቅስቃሴዎችን መከታተል።ፕሪሚየም ባህሪያቱ በሂደት ላይ ያለ ስራ ነው፣ አፕሊኬሽኑ በቅድመ-ይሁንታ ላይ እንደሆነ ስለሚቆጥረው እና አዲስ ባህሪያትን ለዋነኞቹ ተመዝጋቢዎች መጀመሪያ ያወጣል።
